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韦德外汇交易平台受不受监管呢|从「清体」到「轻体」,排宿便的招数全在这里了

发布日期:2020-01-11 16:27:51

韦德外汇交易平台受不受监管呢|从「清体」到「轻体」,排宿便的招数全在这里了

韦德外汇交易平台受不受监管呢,今天聊一个特别「有味道」的话题。如果你正在吃饭,请慎重阅读。

没错,这个话题就是每人每天至少一次的「便便」,ta 还有一些其他可爱的名字「粑粑」,「大号」。(看到这里,一定会有妞儿张口骂我「去屎吧」)

我们都知道,食物经过咀嚼,通过食管进入胃部,和胃酸,各种消化液充分融合后,营养物质被小肠吸收,残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。

每天一次以上,排便轻松,整个人都轻畅。(超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了)几天一次,那是排便困难,叫便秘。据说因为女生不爱运动,便秘人数几乎是男生的3倍。(我们这么喜欢逛街,还说我们不爱运动)对于女生来说,便秘最大的隐患就是引起身体发胖,皮肤变差,太恐怖了。

「便便」没有排干净,积存在体内,这就是最近两年特别热门的「宿便」。到底有没有宿便,众说纷纭。有人说,医学上根本没这个词,完全是无良商家杜撰的,只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象,即使没有类似经历,至少也听身边人说起过,由于生病、辟谷或者轻断食,几天不吃东西,照样每天拉出来很多粑粑。

所以,酱酱可以负责任地说,「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」,但有「便秘」的人,体内一定会有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一样恐怖,脸上长痘痘,小肚子突起,都是体内有「宿便」的不良反应。

辣么,该怎么排除「宿便」呢?

① 喝足够的水

早上起床,肠道中的东西都消耗的差不多了,喝一杯温开水,可以直接到达大肠,这样可以促进肠胃蠕动,促进大便排除,轻松除便秘。

正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。

② 保持好心情,多运动,尤其是跳跃运动

好心情要表现在脸上,另外,一定要多运动(说这句话的时候酱酱真有点老妈子的赶脚),尤其是身体跳跃运动,比如几天前酱酱提到的跳绳,可以震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。

③ 摄取足够的膳食纤维

实验证明,每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收;在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。

每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维,20到35克最佳,多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。

膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子,燕麦,薯类,玉米,糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。当然,蜂蜜水和香蕉也是不错的选择。

④ 每天提早半小时起床

每天提早半小时起床,就不会因为赶着出门太过紧张,让副交感神经发挥作用,可以有充分的时间排便。这样就能缩短食物停留在肠道中的时间,阻止多余的热量被吸收。

⑤ 常做几个清肠毒动作

每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部五分钟,清除宿便同时还能瘦肚子。

还记得之前教大家的两个清肠毒动作吗,咱们再复习一下。

动作一 敲打支沟穴

这个穴位在手腕上,手掌背面,手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸(你的四指的宽度为3寸)。每天早晨起来喝一杯温水后,就可以敲打这个穴位,左侧右侧各三分钟即可。

动作二 洁肠瑜伽

双手合十于胸前,十指交叉抓握,吸气手掌反转向上,推向天花板。呼气时,上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上,默数五下。吸气回身。呼气,上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上,默数五下后吸气回身。一左一右为一组,每次做三组。

这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道,促进肠胃的蠕动。

更详细教程☞两个动作清除宿便,轻盈体态,美肤过冬!

⑥ 吃益生菌

之所以放在最后,是因为益生菌这事儿挺复杂,酱酱试着把 ta 讲得简单些。

这样说吧,妞儿,你们都知道肠道是我们身体的吸收器官,我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过100万亿个细菌,主要有两类,一类是有益菌,一类是有害菌。

健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌,服用益生菌就是要让ta 直达肠道,去抢占有害菌的位置。抢的越多,肠道出问题的几率就越小。

选择益生菌最重要的是看 ta的活性,也就是活菌的数量,以亿为单位,一般30亿以上就不错了,当然还有超过100亿甚至更多的益生菌。

那么我们肠道菌群平衡了,自然就能告别恼人的便秘了,你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。

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